نظام جون سينا الغزائى John's diet

نظام جون سينا الغزائى John's diet


الأفطار : بيض 8 ، 8 بيض ، ويصفر اثنين من 100g الشوفان المجروش أو عصير التفاح مع الزبيب.

وجبه منتصف النهار : بروتين بار

الغداء : 2 x الدجاج الثدي ، 100g براون الارز وveggies

منتصف بعد الظهر وجبه : التونة في wholewheat pitta الخبز

ما قبل ما بعد workout : شرش اللبن والبروتين هزة موزة

العشاء : سمك مشوي أو الدجاج ، أو براون الارز والمعكرونة والخضراوات ، وسلطة.

وجبة المساء : بروتين الجبن البروتين هزة او منخفض الدهون المنزلية الجبن بطيءه الافراج عن البروتينات)