منتديات مملكة كمال الاجسام

منتديات مملكة كمال الاجسام
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
آلكـآبتـن
Admin


المساهمات : 12
تاريخ التسجيل : 01/10/2011

مُساهمةموضوع: التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات   السبت أكتوبر 01, 2011 2:05 am

التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات





اليكم بعض التمارين الصباحيه التي يمكن ادئها صباحاً قبل الذهاب للعمل لكي تعطي الجسم دفعه من الحيويه والنشاط والقدره على التحمل








التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.



التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.



التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V



التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.



التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.



التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://mmka.yoo7.com
 
التمارين السبع الصباحيه قهوه العضلات
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات مملكة كمال الاجسام :: منتدى التدريبات :: منتدى التدريبات-
انتقل الى: